Wszyscy wiemy jak bardzo szkodliwy dla Twojego zdrowia jest cukier, zacznij ograniczać jego spożycie. Jest na to kilka sposobów:
- w herbacie zastąp go miodem
- jedz wiele warzyw i owoców, tam cukier znajduje się w swojej naturalnej postaci.
- wyeliminuj nawyk łakomstwa. Często jemy słodycze tylko po to, aby coś zjeść. Czujemy lekki głód i sięgamy po batonika. Znacznie lepiej jest wtedy sięgnąć po coś co nie zawiera tak dużej ilości cukru lub po prostu wytrzymać do obiadu.
- pozbądź się uzależnienia. Jeśli masz zwyczaj jedzenia dużej ilości słodyczy i często odczuwasz potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego, zacznij zwracać na to uwagę. Zaobserwuj ile dziennie spożywasz takich produktów i kiedy ma to miejsce. Zacznij ograniczać ilość słodyczy, z dnia na dzień jedząc coraz mniej. Gdy poczujesz prawdziwą chęć, zjedz coś innego- potrzeba przejdzie. Zwracaj świadomą uwagę na to co jesz na co dzień i pozbądź się nawyku częstego sięgania po słodycze. Jeśli stopniowe ograniczanie spożycia cukru nic nie da- zrób sobie całkowitą przerwę. Obiecuj sobie, że nie tkniesz nic słodkiego przez kilka dni i obserwuj efekty. Najlepszą metodą jest zapisywanie co się zjadło i w jakiej ilości, przeczytaj po tygodniu takie notatki i przemyśl temat
- nie bój się powiedzieć „nie”. Gdy ktoś daje Ci coś słodkiego do zjedzenia a Ty nie masz na to ochoty lub sądzisz, że nie będzie to dla Ciebie dobre- po prostu odmów. Nie ma nic złego w uprzejmej odmowie.
- Jeśli w stresie ciągnie Cię do słodyczy to pracuj nad nim. Stresując się wydzielasz w mózgu kortyzol, który powoduje zwiększoną potrzebę na cukier. Zajmij umysł czymś innym albo przekonaj sam siebie, że nie warto marnować swojego zdrowia tylko dlatego, że ktoś lub coś wyprowadziło Cię z równowagi.
- Udowodnij sam/a sobie, że potrafisz nad sobą zapanować nawet gdy nikt Cię nie widzi, noś w torebce ulubiony batonik, którego nigdy nie możesz zjeść, przekonasz się, że panujesz nad swoimi odruchami.
Komentarze